科学证实!多吃5大养命食物让你更长寿!

栏目:养生长寿 评论:0 点击: 发布日期:2017-09-14 16:18:04

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  想活得健康又长寿吗?现代人注重养生,希望能健康活到老,远离病痛、享受人生,而长寿的秘诀,除了规律生活作息外,正确饮食习惯也很重要!国外网站《Medical Daily》列出以下5种食物,经研究证实能减少我们的死亡率,赶快笔记吧!

  1.水果、蔬菜

  常听别人说,多吃蔬菜水果更健康!一项刊登于J Epidemiol Community Health 的研究显示,一天食用七份蔬菜水果以上的人,可降低整体健康风险约42%,包括心脏病、中风、癌症等。

  2.富含纤维的食物

  像是前面提到的水果、蔬菜,以及全谷物和豆类等等。哈佛公共卫生学院一项研究显示,多吃健康的谷物纤维,可将癌症死亡风险降低15%,且糖尿病风险降低34%。

  3.坚果/豆类

  美国心脏协会指出,多吃坚果有助于心脏健康。有研究显示,每天吃三份坚果或豆类,能提升整体健康,但因为坚果类脂肪过多,建议每周最多只能吃四份、无调味的坚果。

  4.富含钾的食物

  「钾」是很重要的营养素之一,对于肌肉、神经功能和心脏的健康都扮演重要角色。含钾量高的食物有很多,包括香蕉、地瓜、菠菜、酪梨和豌豆,能调节人体电解质,促进神经功能,在肌肉控制和血压方面发挥重要作用。

  5.茶

  国人爱喝茶,而茶类富含抗氧化剂,能预防自由基对人体的损害,比起咖啡,多喝茶更能降低早死的几率。

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