老年人该怎样保健

栏目:养生长寿 评论:0 点击: 发布日期:2017-03-02 14:04:05

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     妇女更年期的饮食
    由于更年期代谢的改变,有些妇女在绝经后,容易出现脂肪积聚,身体发胖,血胆固醇增高,血管硬化,骨质疏松等症状,对此,应着重从控制饮食上进行预防。要少吃一些碳水化合物(淀粉类)和含脂肪的食物,多吃一些黄豆和豆制品,因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和各种维生素。黄豆油脂含不饱和脂肪酸很多,几乎占本身脂肪的百分之八十五点五,其中以亚麻油酸最多,还有约百分之一点六的磷脂,这些都是更年期必需的营养物质。黄豆中的亚麻油酸的谷固醇还能降低血中胆固醇,对预防血管硬化有益。同时,还要多吃一些含铁、钙和纤维素多的食物,如蔬菜、水果、粗粮、虾等,这样可以增加血红素,弥补血流量和降低骨质疏松。特别是纤维素,能刺激肠的蠕动,防止便秘,降低对胆固醇的吸收。夏年期勿滥用“壮阳药”人到了更年期,由于性激索分泌减少,特别是男性性功能出现由盛到衰的过程,会引起性欲及性功能减退。有些人不了解性功能减退的原因,而滥用“壮阳药”,往往造成副作用,损害健康。“壮阳药”是增强性功能的药物,它们或者刺激中枢,特别是使中枢兴奋,或者拟性激素作用而改善性功能。在医生指导下,适当地有选择地使用增加性功能的药物是可以的,但盲目购买市场上兜售的“壮阳药”则有弊无利。某些广告将“壮阳药”描绘得功效如神,其实未必真是那么有效,而且有些药物对性功能有损害。无论是植物性“壮阳药”,还是动物性“壮阳药”,都有明显的毒性和副作用,使用不当会造成兴奋、失眠、心悸等症状。更年期妇女宜补充雌激素妇女进入更年期以后,由于体内雌激素水平下降,会产生许多麻烦,诸如心血管疾病、阴道萎缩、骨质疏松症等等。骨质疏松症,常是导致中老年骨折的常见原因。文献表明,卵巢切除的妇女和绝经较早的妇女,更容易出现骨质疏松症。南解决这个问题最好的办法是什么呢?补充适量雌激素。具体的办法是:
  每天服用雌激素,同时在月经周期中加服7~13 天的孕激素。在服药期间每两年检查子官内膜一次,因为美国有关研究机构的研究表明,雌激素有增加子宫内膜癌发生的机会。当然,激素补充治疗应在医生指导下进行。
  永葆大脑的青春活力
  人一般过了40 岁就容易忘事,这是脑退化的迹象。为了减缓脑退化的速度,可取如下几种办法:
  (一)年轻时做到勤学好动,掌握并贮存大量知识,学会考虑和分析问题的方法。
  (二)中年以后,大量阅读,培养各种兴趣,这样才能保持脑子的灵活性。
  (三)对动脉硬化,糖尿病要特别提防,因为这些疾病会加速脑的退化。
  (四)要保持心情愉快,避免忧心忡忡,工作上多动脑筋。
  (五)保证充足的睡眠,长期失眠会使脑退化。
  (六)长期单调工作易引起脑疲劳,应适时转化自己的情绪,使之保持最佳状态。
  中年人的自我保健
  中年时期是一生中发育完善、精力最充沛的阶段,是各种生理功能活动最旺盛的时期,也是担子最重的时期。因此,搞好中年时期的保健,不仅能延缓衰老,也能预防各种疾病。
  一般说,中年人的自我保健首先要做到操劳适度、劳逸结合,既不要长期处于疲劳的工作中,也不要养尊处优。其二应做到情志畅达、性格开朗,保持良好的心理状态。其三是应注意饮食调养和饮食适量有节。其四是应注意性生活适当,因过度的性生活可使肾精耗损过多,损害健康。其五是应定期进行健康检查,尤其是40 岁以后的中年人更应做到,以便有病早发现早治疗。人到中年有“五戒”
  人到中年是“危机四伏”的“多事之秋”,所以要积极预防一些常见的隐患疾病,注意做到“五戒”。
  一戒懒惰:中年人常感两腿沉重,易疲劳,这表明衰老已悄悄降临。此时应力戒懒惰,经常参加体育活动,以延缓衰老。
  二戒过劳:中年人既有工作又有家务,负担较重,故应注意劳逸结合,切勿“竭泽而渔”,积劳成疾。
  三戒多食:多食可导致肥胖,从而诱发多种疾病。
  四戒发怒:怒则伤肝,并容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。
  五戒纵欲:祖国医学认为“房劳过度则伤肾”。
  保健的最佳时间
    锻炼身体的最佳时间冬春季头一、二个月锻炼时间至少应避过早晨6、7点钟。夏、秋季节太阳出来得早,早晨5~6 点钟锻炼空气新鲜。平时,上午10 点、下午3~4 点做工间操对身体健康十分有利。
  散步减肥的最佳时间饭后45 分钟左右,以每小时4.8 公里的速度散步20 分钟,最有利于减肥。如果饭后2~3 小时再散步20 分钟,效果更佳。
  睡眠的最佳时间人能深度睡眠的时间一般是在晚上8~12 点之间,这4个小时的睡眠量要占总睡眠量的75%。所以,睡眠安排在晚上9 点至凌晨2点休息效果最佳。
  刷牙的最佳时间由于饭后3 分钟后口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质,腐蚀溶解牙釉质,因此,刷牙的最佳时间应在每次进食后3 分钟内,每天刷3 次。中年脑力劳动者的锻炼健身步行:持恒的健身步行有助于增强心脏功能和减轻体重。40~49 岁中年脑力劳动者运动强度的心率为120~130 次/分左右(女性指标可增加5~7 次)。可采用食欲、睡眠、疲劳等综合自我感觉来评定合适的运动量。健身跑:初练时,跑速和跑距要合适。
  运动强度以健康中年脑力劳动者脉搏数为180 减去年龄为宜,测试方法采用跑步后即刻自己测定10 秒钟的脉搏,然后乘6,即可测算标志运动强度的每分钟脉搏数量。健身车行:选用自行车或固定脚踏练习器,都能增强吸氧能力和提高脑力劳动者双腿和臀部的肌力。据实验测定,用劲蹬车时每30 分钟可达到200~300 千卡(中年男子)和200 千卡(中年女子)消耗能量的标准。
  健身游泳:游泳是中年脑力劳动者合宜的锻炼项目。对增强心肺功能、肢体肌力和平衡能力起着积极作用。
        中老年人应注重腰部锻炼。中老年人随着年龄的增长,肾气逐渐衰退,骨质脱钙,腰部关节韧带、肌肉和椎间盘易发生退行性改变,常会出现腰部酸痛或不适,有些严重早衰者甚至发生腰椎弯曲,形体佝偻,经常腰酸背痛。预防腰酸背痛,强肾壮腰的最好方法就是要经常注重腰部的锻炼。注重腰部活动能改善脊椎骨的血液循环及代谢,以及改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力,延缓骨质疏松、脱钙等老化过程,加强关节的韧性,提高脊椎和关节的弹性和灵活性,使人体活动敏捷,身体挺拔。进行腰部锻炼的运动很多,如太极拳、易筋经体操、球类活动等。另外可以自选一些转动腰部及弯腰的动作,亦可以做以下壮腰健肾法:
  1·站立,两手插握腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭摆动作,逐渐加快,使腰部感到发热为度,每日早晚各一次。
  2.擦肾俞穴法:每日临卧时,坐于床边,两足下垂,解衣松带闭气,舌抵上颚,目视顶,提缩肛门,以两手擦两肾俞穴(第二腰椎下,旁开一寸五分,约与裤腰带平)左右各120 次,如能坚持锻炼,对强肾壮腰定有好处。
  中老年人每天平躺几次有利健康
  如果在一天紧张繁忙的各种活动之中,能每隔2~3 小时平卧5~10 分钟,就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷力,使全身得到放松,有利于健康,也有利于疲劳的消失和工作能力的恢复。
  这种方法尤其适宜于中老年人和身体素质上有欠缺或患有某些特殊疾病的人,如胃下垂、肾下垂、下肢静脉曲张,子宫脱垂、阴道脱垂,痔疮、高血压、心血管功能不全,腰椎间盘突出,下肢膝及踝关节疾患、过度肥胖、腹肌松弛等疾患者,试验证明:对身材高而体质瘦弱,内脏有下垂倾向的“无力型”体质的人,这种平卧的效果非常明显。
  人到老年防贫血
  近年来,老年人患贫血的日益增多,人们以为贫血是一种疾病。其实,从医学角度讲,贫血是一种症状,有很多疾病会引起贫血,如食物中缺少铁质、消化道出血、还有造血功能衰竭也会引起贫血。
  那么,老年人为何容易贫血呢?其一老年人平时进食量较少,肠道功能对铁吸收利用低下。其二老年人较多患有各种慢性消化道疾病,如萎缩性胃炎、胃及十二指肠溃疡出血等,从而对维生素B12 和叶酸吸收不良;其三老年人的骨髓造血功能也相对下降,还有服用某些药物等均会引起贫血。根据有关资料调查表明:老年人的贫血多数属于缺铁性,如果得了老年性贫血,表现为面色苍白、皮肤萎黄、头晕、乏力等,还伴有神经系统病状,如心悸、气急、神情淡漠及感情易于激动等特点。
  应该怎样防治?首先要找出病因,进行针对性治疗,病情很快会缓解。
  除药物治疗之外,老年人在日常生活中经常食用富含铁质的食物,如黑木耳、海带、紫菜、蛋黄、猪肝及新鲜蔬菜等,如果搭配合理,食疗的效果有时比药物效果更好。
  老人“三慎”可延年
  慎食。有的老年人胃口虽不强,但遇有好吃好喝的,总想多吃一日,多饮一杯。切莫小看这一口一杯,往往就是多吃的这一口,或多饮的这一杯,可能带来严重的后果。因为老人的消化功能减弱,平时只能承担一定的量,多一点就力不胜任。常常因多吃一口,几天都停在胃上不消化。尤其是油腻甘甜等食物,老人更应该慎食。
  慎药。目前市面上延年益寿的成品药多如繁垦,说明介绍也都说“疗效显著”。如果不根据自己的情况选用,常常会事与愿违。如人参是好药,但一些人长期服用,结果出现头昏失眠,口干鼻衄等症状。
  慎怒。喜怒哀乐,人皆有之。但对于患有心、脑血管病的老年人则须“慎怒”,因为发怒会使血压突然升高。高龄老人血管硬化,血压过高,若压力骤然加大,脑血管被压破,便出现脑溢血而危及生命。
  老年人坐着打盹有损健康
  专家指出,当老人坐在椅上打盹时,醒来后,会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视物模糊,如果马上站立行走,极易跌倒,发生意外事故。这种现象是脑供血不足产生的,必须经过一段时间休息后才能逐渐恢复。老年人各脏器功能以及骨骼、肌肉都开始衰退,特别在睡着时,心率会变慢,血管扩张,流入各器脏的血液相对缓慢。坐着打盹时,流入脑部血液会更少,由于坐着打盹时上部身躯容易失去平衡,还会引起腰肌劳损症,造成腰部痛。
  而且在睡着时,体温会比醒时低,极容易引起感冒,从而诱发和加重其它疾病,如心力衰竭,心律紊乱、肾功能衰竭等,并可使糖尿病加重或恶化。可见老年人坐着打盹是有损健康的。有睡意时,应平卧或侧卧休息,以符合老人生理要求,有利健康长寿。
  老人补充维生素C 好处多
  适量补充维生素C,对老年人是大有裨益的:
  延缓衰老。人的衰老与自由基损害有关。维生素C 有抗自由基作用,既可延缓衰老又能减少和去除老年斑。
  纠正贫血。老年人(尤其女性)常出现贫血,在补充铁剂纠正贫血时,适当加服维生素C,可促进铁质吸收。
  防治感冒。老年人多体弱,病毒易乘虚而入发生感冒,维生素C 有抗病毒、防治感冒的作用。
  降压降脂。患有动脉硬化、高血脂、高血压的老人,经常补充维生素C,可收到软化血管、防治动脉硬化、降压、降低血脂之功效。
  促进钙质吸收。对于骨质疏松症的老年人,在补钙的同时,服甲维生素C,可促进钙吸收。
  防治便秘。便秘是老年人的常见病,补充维生素C 可防治老年性便秘。
  老年人在服用维生素C 时,应科学地掌握剂量,一般每日补充250~500毫克为宜。另外,补充维生素C,最好从饮食中摄取,应经常食用新鲜蔬菜和富含维生素C 的水果等。
  玩玩具有助于防止早老性痴呆
  “玩具并非儿童的专利,老人玩玩具也有益于健康,特别是有助于防止早老性痴呆的发生。”这是美国加州大学医学博士杰伊·莱菲提出的新观点。
  他认为,人到老年时,生理上发生了很大变化,特别是脑细胞变化很大。一般成年人有140 亿个脑细胞,脑重约1400 克,而70 岁老人,脑细胞数量只有青春期的60%,脑的重量也要减少20%左右,所以,人到老年就会出现思考、观察、学习能力下降,性格变化等早老性痴呆现象。
  适当玩玩具,如摆积木、拼七巧板,玩九连环等,有助于让大脑皮层接受更多的信息,同时也活跃了情绪,促进了身心健康。
  老年人尤应保持大便通畅
  西医认为,发生疾病和衰老的主要原因,是肠胃中食物消化代谢所产生的废物和毒素引起中毒,保持大便通畅,可使体内废物和毒素适时排出,减少肌体中毒机会。临床研究证明,血中胆固醇、肌酸有害物质能迅速消减,血液变得洁净通畅,有利于康复和治疗肿瘤、肾炎、肝炎、糖尿病、风湿性关节炎等疾病。
  老年体弱、高血压、心脏病患者,欲使大便通畅,不要轻易服泻药,最好在日常生活中养成定时进餐、定时排便的习惯,便秘者也可改善症状,还可以做做提肛收腹运动,一日数次,坚持一段时间,定有好处。在食疗中常用蜂蜜60 毫升、麻油30 毫升,加少许糖和食盐,开水冲服,每日早晚各一次。也可用黑芝麻、胡桃肉各30 克捣烂,用蜂蜜适量和匀,开水冲服,早晚各1 次。
  老年人补锌可防癌
  大家知道,人体内具有兔疫功能的T 细胞在胸腺中分化发育,当人体一旦产生癌细胞,T 细胞立即发起进攻,杀伤甚至消灭它。40 岁以后,人体胸腺开始萎缩,免疫功能也逐渐下降。老年人缺锌时会导致胸腺萎缩,免疫功能就会进一步下降,诱发癌症。
  研究表明锌能刺激胸腺增肥,促使胸腺激素分泌,使T 细胞增加。最近, 我国医学界曾对41 名老人用医用硫酸锌,服一个月,结果所有老年人免疫功能的各项指标均有显著的提高。研究还证明,老年人多吃含锌丰富的食品,能够提高肌体功能和抗癌能力。含锌量较多的食物有鱼类、瘦肉、肝类、海产品、豆制品类、粗粮等。用气功治病是否还需要吃药练功初期,不能减少原来服用的药量,因为初练时,气功不可能马上见效,还需药物来控制病情,减药或停药会导致病情恶化。待练功百日后,功夫有所长进,病情有所好转时,可酌情减量服药,但有些病要听医嘱,不可擅自减量。这样再经过一段时间逐渐把药量减少,直至最后停药,然后通过气功锻炼来进行治疗。即使病愈,也不要停止练功,以求巩固疗效。
  从不减量到减量以至最后停止服药,其时间长短完全取决于个人练功是否得法,保养是否得当,减药是否适度。
  夏天戴无形眼镜须知
  1.不要让汗珠流进眼睛。遇有大量出汗的情况,应及时擦干面部汗液,再给眼睛滴用一些抗生素眼药水。
  2.游泳前应摘去无形眼镜。每次游泳结束,务必滴眼药水。
  3.夏天在有空调装置的房间里工作的人,戴无形眼镜时应避免冷风直对面部吹拂,因为这样会加速水分蒸发,使镜片变得干燥,造成视物模糊。
  4.用风扇降温和通风的场所,灰土和尘埃在空气中悬浮,很容易进入眼睛,或粘附在眼结膜上或无形眼镜的镜片上。遇有这种情况千万不可用手揉眼,可以点眼药水冲洗,或将无形眼镜摘下清洗、消毒。
  5.由于天气炎热,细菌生命力强,生长、繁殖迅速,因此清洁液和消毒液应每日更新,确保使用安全可靠。
  绝经后期及老年期保健
  绝经后期,由于雌激素在机体内下降较明显,可以出现生殖器官和泌尿系统韧带及肌肉组织松弛,以致一部分妇女可能发生子宫及阴道脱垂。患者感觉到阴部有下坠感,特别在行走和劳累时下坠感加重。在蹲下用力时还可以摸到有一肿物自阴部突出,由于受到脱垂子宫向下牵拉,可以感到腰部酸痛。子宫脱垂的治疗方法须经医生检查后,根据脱垂的程度作出决定:严重的,可做手术治疗;轻的或因体弱不宜做手术的,可在医生指导下配一个大小合适的子宫托,要学会自己能把子宫托放进阴道和取出的手法。在上子宫托的同时为了增强体质应适当补充营养,注意休息,并避免过重的肩挑或其他重体力劳动。患老年支气管炎的,常因外咳腹压增加而加重脱垂,故必须同时治疗咳嗽。有慢性便秘者也应治疗便秘。
  一部分绝经后妇女常易发生排尿障碍:如感到尿频尿急,或小便时不易一次排干净,还有妇女在大笑、咳嗽或偶用腹压时,可有尿液不随意地向外流出。这些情况亦是由于雌性内分泌下降,泌尿系统的肌肉和结缔组织松弛,引起膀胱随同子宫脱垂而向下膨出,或是关闭膀胱的尿道括约肌纤维松弛,以致发生不随意的尿失禁。遇到这种情况,轻者可以自己在生活上略加注意,如争取多次排尿,常可避免尿失禁;症状明显,已影响工作和生活者,应求助于医生作局部的修补手术,可以治疗。长期积尿易引起泌尿系统感染和发炎,因此,凡老年妇女遇到反复尿频尿急、小腹疼痛、腰酸或血尿等症状时,应就诊于妇科或泌尿科医生,以获得医生的诊断和指导。
  绝经后妇女随着年龄的增高,骨质疏松亦较多见。据统计女性发病比男性高数倍。骨质疏松症与雌激素在体内水平降低有一定关系。绝经后妇女骨质吸收增快,而成骨过程减慢,骨骼的弹性韧性越来越差,容易发生骨折和骨裂。老年的骨质疏松可以侵犯全身骨骼,而脊椎、髋骨和四肢较常见。脊椎可因骨质疏松而变窄,使身高逐渐缩短和形成驼背,严重者可发展成脊椎骨折及间盘脱出。受外伤或跌倒时也易引起骨折。因此,绝经后妇女也要经常进行一些锻炼,如打太极拳和散步等,以及参加不太重的家务劳动。这对预防老年骨质疏松有好处。眼用少量雌激素对防治骨质疏松症有良好效果,但必须有医生指导。因为药物选择、剂量大小、服药久暂都非常重要,否则药物本身可导致不良后果。进入老年期的妇女该如何保养老年期妇女的保养,重点在肌肤保健上,皮肤要常供给水分,常涂营养霜,并多做面部皮肤按摩,使皮肤柔润光滑。洗澡时让温水浸泡时间稍为长一些,洗澡前别忘饮用一杯开水,少用碱性重的肥皂。由于头发变得稀薄,白发增加,要注意头发的营养,多吃海藻、水果、青菜等类食物,减少肉类,以防止体重增加。
  脸上不宜做过分化妆,但庄重的修饰是必要的,比如稍稍加重眉毛颜色,冬天脸上要搽面脂,让皮肤润滑,夏天亦可稍稍扑点粉。在一定场合,比如外出参加某些集会,可略搽棕红或淡红的唇膏,使人感觉有精神。重点在发型上,要整齐大方得体。留短发或梳髻都合适,并稍稍拢得高些,发脚不要拖泥带水,更不宜留披肩长发。衣服穿着要高雅大方,应稍为注意质量,而且显得高雅。就是不穿套装,也要注意上下身衣服色彩的和谐,不要让颜色跳动太大。不少人认为,年纪大了,什么都可以随便。但专家们认为一个人什么时候都应当热爱生活,这也体现在我们的穿着打扮上,应当使自己更有朝气。一个人的穿着打扮可反映这个人的文化修养和艺术情趣,就整体来说,可反映这个国家的生活水平和文化水平。老年妇女应警惕“津液不足”科学家们发现,妇女到了老年之后,体内固有的水分会随着年龄的增长而逐渐减少,老年期细胞内水分会减少30~40%,这时水分只占有人体总重量的60%左右。因而机体出现慢性脱水现象,如皮肤出现皱纹、干燥等;还有些老年妇女表现为“津液不足”,易患慢性便秘症,往往出现面色无华和精神萎靡等症状。这时老年妇女由于生理上的变化,往往会变得不觉口渴而不爱喝水,因此正常情况下,最好养成每天不渴也要饮水的习惯。清晨起床后最好饮一次水,因为经一夜睡眠之后,人体的水分从汗液、尿液和呼气中丢失不少,使血液变得粘稠,血管腔狭窄,毛细血管血流量减少,皮肤看上去枯萎和干瘪,晦暗无光。饮水能补充水分,降低血液粘稠度和使血管扩张复原,而且还是对已排空的胃肠道的一次洗刷、清洁,有助于当天的消化和吸收。
  另外,老年妇女在患中暑、发热、腹泻等疾病后,体内损失的水分较多,也应及时给予补充。
  饮水应视个人的具体情况而定,多次少饮,避免进水过快过多。若嫌开水淡而无味,可以喝茶,也可以把肉类、瓜菜等煮成汤来喝,这样既有营养又美味可口。总之,学会科学饮水可使肌肤保持丰满而富有弹性,延缓皱纹出现。
  正常的性生活有益于身心健康
  多年的传统观念一直认为,节欲是老年人延年益寿的妙方,老年人本身往往在心理上也存在对性生活的恐惧感。其实,性欲是人的本能。性腺内分泌来自下丘脑的刺激,由于老年人下丘脑垂体活动正常,只是有些老化,因此老年人仍有一定的性功能和性要求。
  老年人正常的性生活不但可以满足其感情上的某些需要,还能消除孤独感。对有慢性病的老年人来说,适当而满意的性生活还可以增强病人的自信心,感到健康在恢复,增强其积极乐观的情绪,增进晚年生活的幸福感。国外学者经调查后认为,老年人性生活不良,除去某些解剖和生理方面的原因外,大多数病人的性活动障碍都是由于恐惧和忧郁的心理因素引起的。只要排除了这些因素,老年人同样能恢复一定的性功能。
  老年性常见病患者如何保持性生活
  1.心肌梗塞:性交会引起心肌梗塞复发的陈旧看法是没有根据的。但急性发作三个月内应禁止性生活。男性病人从亲昵到出现性高潮整个性活动过程所造成的体力消耗,对病情平稳的病人来说并没有危险。病人能上两层楼梯,那么就完全能够承受性交所需的活动量。不过,病人平时必须加强锻炼,以提高心脏的耐受力。性交时,可选择夫妇都比较便于放松的体位。避免动作过猛,时间过长。
  2.心绞痛:有冠心病必绞痛的病人在性交前,宜服甲长效三硝酸甘油脂或麝香保心丸来预防心绞痛发作,应避免在抽烟饮酒后或饭后性交。有精神紧张的老年人,可少量服用镇静剂,如安定等。
  3.高血压病:血压很高的病人,当舒张压高于120 毫米汞柱或者血压不平稳,有上升趋势时,不要过性生活。高血压病人以清晨时性交为宜,要控制其频度和每次持续的时间。
  4.老年慢性支气管炎:病人若在中度用力时,就出现呼吸困难,那么性交就会感到困难。这时只能谨慎从事。
  5.外阴白色病变:这种病变不但影响性欲,而且由于阴道口萎缩狭窄和大小阴唇病变,可造成性交疼痛。因此,应减少性交,避开对病变部位的直接刺激。
  6.老年性阴道炎:一般对性的影响是轻微的,只有在急性期才需要停止性生活。如果在性交时分泌物不足,应采用阴道润滑剂,如避孕药膏等。
  7.前列腺炎:急性前列腺炎病人可有性欲丧失,阴茎勃起疼痛等症状,明显影响性生活。慢性前列腺炎病人常可出现性欲减退、早泄等。治疗前列腺炎是改善性生活的唯一恰当方法。
  8.药物:药物对老年人性功能有一定影响。易导致老年人性功能障碍的药物有:抗高血压药,抗精神病药及抗抑郁药,镇静安眠药等,如甲基多巴、胍乙啶、利血平、苯巴比妥、速可眠、安定、氯丙嗪、氟奋乃静等。另外苯妥英钠、阿托品、普鲁本辛、西米替丁、扑尔敏、苯海拉明、谷维素等对性功能也有抑制作用。
  老年病人的性生活不是一道不可逾越的高墙,对传统的陈旧观念应有新的认识,医生也应给予指导。
  丧偶老人再婚有益健康长寿
  众多的调查资料表明,老人欢度晚年须有四个基本条件:一要有健康的身体,二要有称心如意的伴侣,三要有孝敬的子女,四要有经济生活的保障。
  在这四个基本条件中,前两条是较为重要的。
  人到老年,心理上的失落感和精神上的孤寂感使他们产生较强的依恋心理,他们最怕孤独,渴望得到伴侣的安慰。同时,老年人丧偶后,会产生悲伤、寂寞和孤独感,这种心灵上的创伤是难以弥补的,如果精神上得不到必要的满足,久而久之,易造成忧郁症。因此,对于丧偶的老人来说,黄昏之恋既可以解除其失落感,也可以得到精神上的安慰。
  老年人同样需要爱,需要得到别人的理解和感受更多的家庭温暖。但是,就现代家庭情况而言,由于年轻一代感情转移到子女身上,更使老人处于孤独境地,老人丧偶的苦恼和悲伤,常使他们对一切失去兴趣,而黄昏之恋恰恰能使他们从淡漠的内心世界中解脱出来。此外,事实证明,50~60 岁的老人仍有较强的性生活能力,他们还希望得到性的愉悦。所以,丧偶老人再婚,无论从心理还是生理上,都有益于健康长寿。
  老人太瘦不长寿
  俗话说,“有钱难买老来瘦”。因肥胖易患心脏病、高血压、动脉硬化、糖尿病、胆结石等疾病,所以老年人最忌的便是肥胖。
  但医学研究结果表明,人并非越瘦越好,只要体重不超过标准体重的25%,则不会减寿;只有当体重超过标准的35~40%时,才会使生病机会增多。
  调查结果还表明,体重超过标准体重的25~30%时,还有益于长寿呢!有的医生认为,身体过瘦的人寿命反而短,因为血液中的蛋白质和白蛋白含量低,血色素和胆固醇值也较低,一旦患病则抵抗力也低。
  究竟人体的胖瘦以什么为标准呢?一般的算法是:成年人的标准体重(公斤)等于身高(厘米)减去110。
  老年人保健十忌
  1.忌饱食。如果狂饮滥食,将会影响衰弱的肠胃功能,加重心血管负担。
  2.忌过油。饮食以清淡为佳,少吃动物性脂肪和油腻食物。近代医学研究认为,高脂肪食物是造成高血胆固醇、肥胖、中风、冠心病、动脉粥样硬化等疾病的主要原因之一。
  3.忌烟酒。烟酒容易引起呼吸系统、心血管系统、消化系统的疾病。
  4.忌大喜大怒大悲。大喜大怒大悲往往会突然引起急性心肌梗塞或脑溢血。
  5.忌过量活动。老人体质衰弱,过量活动不易使疲劳消除。适于老年人活动的是太极拳、自由操、散步等。
  6.忌久蹲。久蹲后突然站起,可能造成晕厥、眼花、倒地致中风。
  7.忌行路慌张。老年人注意力不集中,反应慢,行路慌张容易发生事故。
  8.忌懒动。“生命在于运动”,这是养生之道。
  9.忌大便秘结。大便长期秘结,是某种疾病出现的信息,要注意观察,及早就医。
  10.忌咸食。食盐过多,容易引起高血压。
  老年人呼吸养生法
  清晨空气新鲜,大气层中含有较多的氧气,老年人应到绿地或公园中进行呼吸养生,具体做法是:挺身直立,目光远视,两手叉腰,双肩松弛,胸部自然舒展;接着用双手向自己的肚脐方向用力推挤,同时通过鼻腔深深地吸气。呼气要尽量缓慢,如果平时一呼一吸需要5 秒钟,那么进行呼吸养生时就需要10 秒钟。像这样每天做40~60 次,不间断,就可以使身体得到较多的氧气,从而刺激心、胸、肝、肾等重要脏器的组织细胞,维持正常的新陈代谢。
  老年人养生十六宜
  1.发宜长梳:古人称为栉发,要求每次梳头110 下,动作要轻柔。可明目祛风。
  2.面宜多擦:古人称为浴面。搓热两手,以中指沿鼻部两侧自下而上,带动其它手指,擦至额部,向两侧分开,经两颊而上。做30 次。可使面部光泽,预防皱斑。
  3.目宜常运:古人称为运睛。双目先从左到右转动14 次,再从右转到左14 次。转时要慢。如此转动后,将双目紧闭一会儿,再突然大睁。此法益于去内障外翳,并能纠正近视、远视。
  4.耳宜常弹:古人称为击探天鼓,掩耳弹枕。两掌心掩耳,暗计鼻息9次,然后以食指压在中指上,轻叩后脑部,听到咚咚响声,共计14 次。此法可醒脑健耳,防治头晕耳鸣。
  5.齿宜数叩:古人称为叩齿。上下齿紧叩24 次。此法可醒脑健耳,防治头晕耳鸣。
  6.舌宜舔颚:用舌尖轻舔上颚数次,直至满口生津。
  7.津宜数咽:古有对口水极为重视,称为金浆玉醴,是人体之宝,认为咽口水能灌溉五脏六腑,润泽肢节毛发。方法:做完上述叩齿舔颚,待口水增多满口时,鼓嗽36 下,将口水一口一口咽下,喉部汩汩有声,以意送至下丹田。
  8.浊宜常呵:古人称为鼓呵。鼓动胸腹部,待胸腹部感到气满时,稍抬头缓缓张口,呵吐浊气,做5~7 次。此法可消积聚,去胸隔满塞。
  9.腹宜常摩:古人称为摩脐腹、摩生门。搓热两手,然后相叠,着肉或隔单衣,用掌心在以肚脐为中心的腹部,按顺时针方向,分小圈、中圈、大圈各转摩12 次。此法可顺气消积。10.谷道宜常提:古人称为撮其谷道(即肛门)。在吸气时,稍用意用力撮提肛门,连同会阴上升,稍停,放下,呼气,做5~7 次。此法可益气养神。
  11.肢节宜常摇:两手紧握,连同两肩向前轮转,如转动辘辘状。先向左侧,后向右侧,各做24 次。再平坐;提起左脚向前缓缓伸直,脚尖向上,当要伸直时,脚跟稍用力向前下方蹬出,做5 次,再换右腿做,此法可舒展四肢关节。
  12.足心宜常擦:古人称擦涌泉。赤足或隔薄袜,用左手把住左足趾,以右手掌的劳官穴缓缓擦涌泉处50~100 次。然后换擦右足涌泉。此法能固肾暖足,交通心肾,增进睡眠。
  13.皮肤宜常干,古人称为干浴。方法是:一般是从头顶百会穴开始,沿身体各部分往下做干浴。此法可使气流通畅,肌肤光泽。
  14.背宜常暖。
  15.胸宜常护(指勿受寒)。
  16.大小便宜禁口勿言。
  老年人节日八忌
  1.忌过度饱餐,以免血液集中消化系统,使心脑供血相对减少,诱发心脑血管疾病。
  2.忌参加竞争性强的文娱活动,如长时间打扑克、打麻将、下棋等,以免因精神高度紧张导致血压升高。
  3.忌过量饮酒,以免发生急性酒精中毒和诱发心血管病。
  4.忌频繁和长时间接待客人,否则会增加疲劳,使血压明显升高,甚至发生意外。
  5.忌长时间看电视,造成精神疲劳,尤其是情节紧张激烈的球赛,都可使人情绪激动,诱发脑血管病。
  6.忌情绪过度激动。老人过度地喜、怒、哀、乐都有损身体健康,甚至发生意外。
  7.忌随意停药,有些老年人患有各种慢性病,切忌在节日停药,导致病情恶化。
  8.忌改变生活习惯。不少老年人平时养成一些生活习惯,早睡早起,晨间锻炼等,节日里最好不要改变,以保持生活的规律性。
  老年人洗澡五忌
  1.忌水温过热。热度以35℃为宜,不要超过40℃,因为热能使人出汗,出汗过多,容易造成虚脱和昏倒。
  2.忌空腹洗澡。空腹洗澡易引起低血糖休克。
  3.忌饭后洗澡。因进食时,胃肠消化液分泌增加,胃肠血液供应相对减少,而回心血量迅速增多,促使心脏负担加重,诱发心脏疾病。4.忌每天洗澡。尤其是天冷时,老年人体质虚弱,抵抗力下降,经常洗澡,易着凉感冒,或引起并发症和继发感染。
  5.忌洗澡时突然蹲下或突然站起,这样会影响大脑血液循环,可因脑缺血、缺氧而昏倒,有的可导致脑溢血发生。
  老年人合理饮茶法
  茶对身体的影响主要有三方面:
  第一,茶所含的咖啡因是兴奋剂。能兴奋精神,促进全身血液循环和呼吸,升高血压,因此,用量不宜过大,否则会增加心脏的工作量。由于兴奋神经,它们还会干扰休息和睡眠。
  第二,饮茶促使人建立饮水习惯,因此有利尿的作用。这点对老人有利,因为老年人大多缺乏饮水的习惯。饮水过少要增加肾赃的工作量,因为肾脏需要做更多的工作,才能把代谢后的残物浓缩起来,使之在有限的尿量中排出体外。
  第三,茶内含有比咖啡因多二至三倍的鞣酸,它能把食物中的蛋白质凝结成块,因此增加胃肠管的消化工作量,有时会增加便秘与气胀发生的机会。
  根据茶对身体的上述三种影响,这里提出老年人饮茶的注意事项:
  1.睡前避免饮浓茶,以免影响睡眠。
  2.有严重心脏病、肾脏病、浮肿等疾病者,要慎用茶。
  3.有胃肠道疾病和功能紊乱,如胃和十二指肠溃疡、便秘和气胀等应慎用茶。必要时可停用一个时期,以作对照。
  4.比较合理的饮茶法是在清晨起床后,泡一茶缸茶水,慢慢饮呷,不断加水。这样在清晨时,茶水内的咖啡因和鞣酸浓度可较浓,使人清醒。到中午时,茶水渐淡。到了下午,就逐渐变为以饮水为主,这是非常符合卫生要求的。
  老年人要保持充足的睡眠
  现代医学认为:(1)老年人身体的机能衰退,疲劳后恢复较慢,故多睡些好。60~70 岁者每天宜睡8 小时,70~90 岁者每天宜睡9 小时。(2)老年人的睡眠姿势以右侧卧睡为佳。这样心脏不受压,肺部呼吸自然,保证血液循环通畅,有益于供氧。其他姿势都易打鼾或做梦。(3)由于老年大脑皮质抑制过程不同程度地减弱,容易发生夜不易睡或睡后易醒的现象,这不必紧张,可在昼间睡点午觉,或困倦时打个盹,都可使睡眠时间得到保证,必要时可服小剂量安眠药物。充足的睡眠,可减少老年人脑溢血发生的机会。
  睡眠是健康长寿的必要条件
  长期以来的实践证明,老年人所需要的睡眠时间不是减少,而是增多。
  所以古代有“少寐乃老年人之大敌”之说。
  当人步入老年以后,体内各种器官的生理机能都衰退了,异化作用大于同化作用,体内物质的消耗增多,合成减少,体力和免疫力都大大下降,容易感到疲劳和遭受疾病的侵袭。对于老年人的这些弱点,切实可行的补救方法,就是保证充足的睡眠,以使老年人的中枢神经系统得到良好的休息,减少大脑细胞的损耗,延缓各种器官的衰老过程,增强同化作用,使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累,以消除疲劳,增强体力和抗病能力。
  因此,睡眠对老人来说,是健康长寿的必要条件。
  此外,人老了,大脑皮层的抑制过程减弱,老人上床后不能很快入睡,加上睡眠不深不熟,夜间醒转次数多,也需要延长睡眠时间来弥补。生理学家认为:就一般健康状态的老人而言,60~70 岁者每天需安排9~10 小时睡眠,70~80 岁者安排10~11 小时睡眠;80~90 岁者安排11~12 小时睡眠。
  这些时间可分别安排在夜间和中午,只有这样,才能满足老人对睡眠的生理需要而延年益寿。
  老年人睡皮褥子好
  用狗皮、羊皮或其他兽皮制成的褥子,保温性能好,睡上柔软舒适。有人观察,发现绝大多数成年人睡在羊羔皮上要比睡在其他褥垫上睡得安稳,夜间醒来次数少,四肢和其他部位的动作也明显减少。
  不少科学家研究认为,这是因为皮褥子的皮毛纤维和绒毛之间形成的空气绝缘层,会给人体在睡眠时提供较理想的恒定温度,有助于很快地入睡,对肌肉疲劳、关节痛有一定的缓解作用;皮褥子表面柔和松软,能分散人体皮肤特别是骨骼隆起部位所承受的压力,有利于改善皮肤的血液循环;皮毛的纤维间隙可以吸收和扩散人体皮肤排泄出来的汗水和油脂,有助于皮肤的新陈代谢,增强抵御皮肤病的能力。
  皮褥子首推羊皮,次为狗皮和其他兽皮。为防止皮褥子的皮板散发出令人讨厌的气味,可在毛皮皮板上覆盖一层薄麻纸或棉絮后再缝制褥面。睡觉时在皮毛的一面铺上一层床单,就会更舒适。
  老年人看电视的注意事项
  1.不看或少看带有激烈的竞赛和惊险情切的节目。多数老年人患有程度不同的心血管病,过度紧张、兴奋会刺激交感神经,使去甲基肾上腺素和肾上腺素的分泌增加,促使心跳加快,血压升高,易诱发脑中风和心肌梗塞。
  2.不要在饭后立即看电视,更不要在就餐过程中看电视。因为这时消化器官需要血液供应,看电视会有碍食物的消化,产生胃纳不舒、膨闷、胀饱等症状。
  3.不要长时间看电视。时间过长不仅会使头昏脑胀,还会造成下肢静脉血流不畅,易导致静脉血栓的形成。
  4.注意眼睛的保健。老年人多数老眼昏花,看电视过久,视色素消耗过多,会使眼睛干涩难忍。严重者还会影响柱细胞感光能力,在黄昏或夜间看不清东西,长时间看电视,最好能适当补充些维生素A,多吃点含维生素A的食物。警惕“老年电视腿”
  近年来,据有关国际组织调查,因看电视而得“电视腿”症的老年人数已增加到了令人忧虑的程度。轻者双腿麻木,下肢疼痛;重者下身浮肿,站立困难,甚至瘫痪。究其原因,主要是长期长时间地坐着收看电视之故。老年人本来心血管系统就不太好,加上长时间采取一个坐姿,不活动,下肢静脉受到严重压迫,血液回流更加不畅,所以很容易患“电视腿”病。我国电视节目已日益增多,因此奉劝喜欢看电视的老人,收看时间切莫过长。即使一次看二三个小时,也要随时变换一下坐姿,或用手搓两腿,最好每隔半小时至一小时到室外活动活动,增加血液循环;以避免“电视腿”病的发生。

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