常胃胀气?可能是你吃错了东西!

栏目:孕前调理 评论:0 点击: 发布日期:2018-01-23 16:27:49

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  你常常胃胀气吗?可能是吃错食物了!医师指出,高淀粉食物(如地瓜、花生、马铃薯)、含气食物(如气泡饮料、酒、打泡奶油)、难消化的食物(如糯米、玉米)等都是容易引起胃胀气的产气食物。但建议民众不要完全不吃产气食物,因为很多易产气的蔬菜、水果、豆类或高纤维素食物,对健康很有益处。

  专家指出,其实蔬果也有很多无法被消化的纤维素,这些纤维素被送入大肠之后,会因肠内细菌发酵而产生大量气体,也就是为什么刚改变饮食习惯,改吃较多蔬菜水果的人,常会变得比较容易胀气及放屁的原因,建议可改善烹调方法,可将食物切细、切碎或煮烂。

  而在增加高纤维素食物摄取时,也要采渐进的方式,才能避免胀气。有乳糖不耐症的人要避免喝牛奶、试着少喝或添加麦片一起喝,餐后散步也可帮助消化,且帮助肠胃蠕动,使气体较快通过肠胃道。

  另外,规律运动、大量喝水,可避免便秘,减少肠气产生,若真的胀气不舒服时,可试着平躺,并将两腿膝盖向上拉至胸部,可帮助排气,舒缓胀气。专家提出8类容易引起胃肠道胀气的产气食物。

  1.高淀粉食物

  地瓜、芋头、马铃薯、花生、红白薯、南瓜、栗子。

  2.含气食物

  气泡饮料、酒、打起泡沫之奶油、打起泡沫之加糖蛋白。

  3.较难消化的食物

  糯米、玉米。

  4.膨胀或经过发酵食物

  馒头、面包。

  5.某些蔬果

  花椰菜、韭菜、高丽菜、洋葱、苹果、西瓜。

  6.豆类及豆制品

  豆浆、豆腐、豆干、豆皮、豆花。

  7.奶类及奶制品

  有乳糖不耐症的患者因为缺乏足量的乳糖脢,无法完全消化乳糖,在大肠内经细菌发酵而产生大量的氢气。

  8.油炸物等高油脂食品、精致食品

  因为较难消化,停留在肠道的时间较长,发酵的结果也会导致较多的气体产生。

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