饭后别急着运动,不然肠胃很“受伤”!

栏目:运动健身 评论:0 点击: 发布日期:2018-08-23 16:42:56

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生命在于运动,运动能促进血液循环,达到防病养生的目的。但很多人都有一个疑问,运动和吃饭,哪个在前,哪个在后呢?

 
饭前运动还是饭后运动好?
 
1、饭前运动调节血脂和血压
 
在吃饭之前肚子里空空如也,这个时候运动可以将脂肪转化成热量,而降低人体的脂肪含量,减轻人体的体重,也有助于调节血脂和血压的平衡。吃饭前一个小时左右,适当进行慢跑和快步走等等有氧活动,可以达到减脂增肌的效果。
 
2、饭后运动影响肠胃的吸收
 
饭后马上运动往往会影响肠胃的蠕动速度,大量的食物残留在肠胃中,对肠胃造成很大的负担。尤其是剧烈运动之后,可能引发阑尾炎。因此在吃完饭后的一个小时内都不能够运动,避免对身体造成更大影响,晚饭1小时后可以适当到户外散步,促进肠胃的吸收。
 
3、饭前运动比饭后运动比较好
 
总体来说,饭前运动比饭后运动比较好,主要原因是饭后运动对人的肠胃伤害太大,不利于消化系统的运行。但是要注意的是,尽管饭前运动也有比较明显的好处,但是饭前运动完需要保持足够的休息时间,让肌肉和内分泌系统恢复到正常的状态,才能够吃饭。
 
另外,如果觉得饥饿难耐,一定不要勉强运动,否则会引起低血糖。可以在运动前1小时补充一些碳水,如香蕉、面包等,以保证身体有足够的体力完成运动量。
 
运动有哪些注意事项?
 
1、饭后不能马上做剧烈的运动
 
如果吃完饭后马上做运动,可影响肠胃的吸收,常常会引起结肠炎、阑尾炎、腹部疼痛等等症状。至少要到吃完饭后的一个小时才能够做运动,这样可减少腹痛、胃下垂等等胃肠疾病。
 
2、运动后需休息一小时才能进食
 
无论是饭前运动或者饭后运动,都应该留足够的时间,让肠胃得到充分的休息,避免肠胃蠕动过度加快而影响正常的消化功能。在饭后一个小时左右才运动,可以将肠胃的食物进行消化,减少肠胃的负担。
 
综上所述,考虑到对肠胃的影响,大家最好选择饭前运动,但一定也不能太过饥饿。如果是下班后去运动,可以选择4点的时候吃点下午茶,运动完后再补充点水果,这样既减少了食量,运动时也不会感到饿。

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