8个每天都在做却超伤害脊椎的日常动作!

栏目:运动健身 评论:0 点击: 发布日期:2018-01-15 17:05:40

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  1. 刷牙。当我们站立的时候,脊椎承受的压力会比长时间走路来的更大。所以如果你每天要站好几个小时,绝对要找到一个方法来减轻脊椎的压力,刷牙时可以用一只手扶在墙上或水槽上,就是个不错的方法。

  2. 洗碗。我们洗碗时通常上半身会有点半弯,手臂也会收紧,这个姿势会导致胸椎的椎间盘快速磨损,导致肩胛骨疼痛。因此洗碗时可以放一张椅子或凳子在膝盖下,可以有助降低压力。

  3. 换轮胎。换轮胎时很多车主都会半蹲,或是蹲着,不过最好的姿势就是坐在地上,让你的眼睛跟车子的挡泥板维持同样水平,这样才不会腰酸背痛。

  4. 提购物袋。尽量不要都把东西装在同一包,宁可多花几块钱多买一个袋子分担重量,提重物时应该用膝盖弯曲,对于大多数女性来说,重量超过5磅 (~2公斤) 的物品就算是重物,男性则是超过11磅 (~5公斤) ,而且最好双手手提袋的重量必须要平均。

  5. 拖地。如果你不是每天都会洗地的话,每周至少也会洗一次地,但左图这个弯腰洗地的动作会对脊椎造成很大的伤害,而且手臂、腿和背部都很容易僵硬,所以洗地时应该要使用拖把或刷子比较好。

  6. 穿鞋。所有弯曲的姿势都会伤害我们的椎间盘,脊椎不断承受压力,里面的营养物质会流失,进而导致身体疼痛,所以日常生活时要尽量注意不要让身体承受过多压力,穿鞋时尽量坐着,把脚抬起来穿,不要蹲在地板上,或站着弯腰穿鞋。

  7. 背后背包。 后背包因为容量很大可以装很多东西,所以一不小心就会让你的背部负重过重,购买后背包时应该优先考虑宽肩带的背包,因为会有较好的避震效果,也可以降低颈部和脊椎的压力。

  8. 从上方拿重物。当你伸手去拿东西的时候,你的脊椎会伸展,想象一下如果一个装满东西的行李箱,甚至是空的行李箱如果压在你的脊椎盘上会如何?就会像用砖头砸气球一样,当然椎间盘不会破裂,但如果你经常重复这个动作,后果可能会不太好。如果你需要从上面拿一些重物,可以踩椅子把压力降到最低,物品的重量应该要在跟胸部水平差不多的位置会比较理想。

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