运动后别急着洗热水澡!要先等……

栏目:运动健身 评论:0 点击: 发布日期:2017-09-26 15:47:43

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  运动后,很多人都喜欢先去洗个热水澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。

  但其实,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。那么,运动后休息多久才能洗澡呢?

  ✿运动后不宜立即洗澡

  合理的沐浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。因此,运动后不宜立即洗澡,应在运动后休息20~30分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,洗澡时间不要过长。

  最佳水温为35~37度,水温以微热为好,特别是老年人及血压高的人更应注意水温。

  ✿为什么运动后不宜洗澡?

  在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样容易使所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,可能会诱发心脏病。

  ✿运动后为什么要洗温水澡?

  1、冷水破坏人体平衡:

  由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。

  2、热水有刺激作用:

  运动后洗热水澡,会导致皮肤血管进一步扩张,使血压更趋低下,容易使人处于缺氧状态,轻则导致头晕眼花;重则虚脱。

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