24小时“防痔”指南,别不好意思!

栏目:生理保健 评论:0 点击: 发布日期:2017-12-28 16:24:48

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  日常生活中,痔疮是比较常见的一种病症。“十人九痔”,痔疮不疼还好,一疼起来真要命。有痔疮的都知道那“酸爽”滋味,坐着疼,站着疼、躺着也疼,上厕所更是难以想象!

  如何避免痔疮?送你一份24小时“防痔”指南!

  6:30

  起床后一杯清水

  水是促进肠道蠕动帮助排便的。所以,不仅起床后应该喝一杯清水,每天也要保证充足的水分摄入。

  然后,揉揉肚子!顺时针按摩小腹,5分钟左右,促进肠道蠕动,帮助排便。

  7:00

  蹲马桶,别超过5分钟

  起床后,我们的大脑会发布“起立反射”信号,这时便会产生想排便的念头。这时千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。

  另外,蹲马桶的时候不要玩手机!不要看报纸!时间不要超过5分钟。

  10:00

  奖励自己一个水果

  多吃含纤维的食物有助于预防便秘,苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。

  12:00

  蔬菜配粗粮,一天都顺畅

  蔬菜中也有很多富含纤维素的,比如甜菜、西蓝花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。清淡饮食,少吃过于油腻或熏、煎类食品。

  15:00

  稍事运动有帮助

  长时间坐着不动、站立或蹲着,都是患上痔疮的主要原因。要提醒大家,不要连续几个小时保持同样的姿势。建议每小时至少活动一下,3—5分钟就行。

  18:00

  回家途中:悄悄做做提肛操

  不论是挤地铁还是坐公交,你都可以利用零星时间做做提肛动作。提肛动作怎么做?有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50—100次,建议每日2—3遍效果最佳。

  19:00

  晚饭不喝酒少辛辣

  辛辣刺激性的食物,如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等容易造成痔疮发作。平时可以少吃一些。最好不要饮酒。

  21:00

  睡前温水坐浴

  温水能促进括约肌处的血液循环,还能止痛、止痒。每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟,是既卫生又有效的好办法。

  22:30

  保障睡眠不熬夜

  调查显示,夜猫子一族是患痔疮和便秘的主力人群。身体经过一天的劳作,到了晚上进入休息调整状态;肠道也正好利用这段时间进行润滑工作,吸收营养,排出废物,这样第二天才能顺利排便。

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