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老人便秘必学 走“一字步”

栏目:四季保健 评论:0 点击: 发布日期:2015-11-05 17:09:55

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        老年人体内器官组织结构和功能逐步发生退化和病变,一身多病是老年病人的一大特点。便秘是大多数老人都会头疼的毛病,不过据说老人学习走一字步,能有效缓解便秘,这是什么缘由呢?
 

 
  有数据表明,我国中青年便秘发生率为1%—5%,而老人为5%—30%,几乎是青年人的6倍。引起便秘的原因很多,老人便秘主要就是身体活动量相对减少,肠蠕动减慢,肠内水分减少等原因引起。
 
  据天津市某医院康复科齐主任告诉记者,多运动是改善便秘的良好途径,有研究表明,如果每天走500米“一字步”,可以大大减少老人患便秘的风险,这也进一步证实了齐主任的观点。
 
 
  走一字步也叫走猫步,也就是平常所说的模特步,行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。具体走法为:左脚朝前迈出,要踩到两脚中线位置,脚掌着地的同时向左侧扭胯,上身保持放松;待左脚踏实后,再提起右脚朝前迈出,方法同上,两腿轮流。这种走路方式重点就是扭胯,频繁扭胯有助于改善盆腔的血液循环,使腰部力量增强,由于胯部直接连接脏腑,所以扭胯还能刺激脏腑的器官,特别是促进肠胃的蠕动,相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩,能够促进营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效。每天适当走猫步,不仅能促进排便,还能预防直肠癌,对保持身材也有一定的效果。
 
 
  走法很简单,贵在坚持,如果老人体力跟不上,也可以分多次进行,切不可过度用力,以免损伤骨骼。老人在做此项运动时一定要选择平坦且宽阔的场地,为要在人多拥挤的场所进行。
 
  特别注意的是,有心脏病、下肢血管病的老人要谨慎锻炼,如在锻炼过程中有任何不适,立即停止休息。当然除此锻炼外,平时也可多吃水果、粗粮、酸奶等有助于消化的食物,也能对便秘起到一定的效果。
 
  以上就是小编对缓解便秘的讲解,老人们在进行此项运动时一定要按正规的走法,否则可能出现达不到效果的情况。
 

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