想一觉到天亮?晚上多吃这6种天然食物超助眠!

栏目:营养饮食 评论:0 点击: 发布日期:2018-01-30 16:06:02

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  常常睡不好?现代人生活压力大、作息不正常,易引起失眠问题,进而影响身体健康。但你知道吗?吃对食物,其实也能帮助睡眠。国外健康网站《Healthista》列出以下6个经科学证实的助眠食物,吃了让你一觉到天明!

  1.绿茶或红茶

  食物中某些胺基酸,可透过滋养神经系统帮助睡眠。而绿茶、红茶及抹茶中,就有一种被称为「放松胺基酸」的茶胺酸(L-Theanine),研究证实,茶胺酸能助眠、减缓焦虑,进而提高睡眠质量。

  2.洋甘菊

  洋甘菊中含有芹菜素(apigenin),是一种黄酮类化合物,具有抗焦虑的功效,它会与大脑中能增加GABA水平的受体结合,而GABA是一种具有镇静作用的神经递质。此外,吸入洋甘菊精油,也有助平静入眠。

  3.肉桂

  肉桂有助稳定血糖,滋养神经系统。有研究显示,肉桂有助降低第二型糖尿病患者的血糖。从失眠角度来看,短时间内,若你总是睡睡又醒醒,不妨可试着睡前吃一小碗肉桂粥,或在甘菊茶中加一点肉桂粉,有助睡眠,且不容易赖床。

  4.生姜

  生姜含有姜辣素,能镇定胃部,调节消化系统。《医学补充疗法》杂志一项研究指出,服用含姜补充剂后,会缩短失眠症患者的入睡时间。2010年一项研究发现,生姜可与大脑血清素受体结合,可能对焦虑产生镇静作用。血清素是大脑感觉良好的神经递质。

  5.百香果

  百香果含有一种叫做哈曼(harman)的化合物,具有催眠和镇静作用,已被证明有助于减轻失眠症状,舒缓焦虑情绪,并能增加睡眠质量及深度。

  6.柠檬和血橙

  柠檬和血橙富含维生素C,不仅能增强免疫力,还能滋养肾上腺。当人们肾上腺系统平静下来,就能减轻焦虑及忧郁,减少失眠。研究显示,缺乏维生素C易导致睡眠不足。

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