一天只吃一餐就能瘦?戳破5大糟糕减肥法!

栏目:部位保健 评论:0 点击: 发布日期:2018-01-29 17:07:33

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  减肥老是失败?明明拚命运动,体重却一直降不下来?这不一定是你毅力不够,其实,生活中许多错误迷思,都可能是你瘦不下来的元凶之一。国外网站《Prevention》分享营养师提出的5个糟糕减肥法,如果你总用这些错误方法来瘦身,难怪瘦不下来!

  1.戒断所有碳水化合物

  碳水化合物是身体主要燃料来源。低碳水化合物或无碳水化合物的饮食,虽有助减重,但长期不吃碳水化合物,人体肝糖原料库会消耗殆尽,身体开始燃烧脂肪来释放能量,进入酮症状态(Ketosis),易引起头痛、恶心、头晕、高胆固醇及口臭等副作用。

  2.一天只吃一餐

  节食就能瘦?如果一整天都在限制卡路里摄入,大脑会进入饥荒模式,虽会让腰围下降,但营养师指出,身体为了适应摄食量减少,会降低新陈代谢速度,之后每次进食时,身体会想办法储存更多脂肪,以备将来卡路里不足。

  3.进行无麸质饮食

  对那些患有乳糜泻或过敏症的人来说,无麸质饮食是健康且必要的方式。但对无麸质过敏问题的人,不碰麸质其实对健康无太大益处。营养师指出,全榖物所含纤维比无麸质食物更丰富,且无麸质会让你少摄取蛋白质、铁、钙及其他营养成分。且许多无麸质的包装食品,其实含有较高糖份及热量。

  4.一定要减重X公斤

  营养师认为,减肥时养成健康习惯,其实更胜于减重「数字」!多专注在一些微小却实际的变化,像是每天走路30分钟,或每天吃三份蔬菜。当你逐渐养成这些生活好习惯,体重机数字自然会诚实反应。

  5.每天都去健身房

  很多人以为,只要天天去健身房报到,体重自然会减轻,但这对平时很少运动的人来说,无疑是打击自己自信心,你可能很快就会放弃。建议从自己能适应的锻炼方式开始,例如每天锻炼一小时、每周三次。目标达成后,再慢慢加重挑战。

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