下半身肥胖?梨型身材注意饮食3要点!

栏目:部位保健 评论:0 点击: 发布日期:2017-12-20 16:52:56

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  下半身肥胖是许多亚洲女孩的通病,这种肥胖多集中于臀、腿部位的身材,又称为「西洋梨身材」,多好发于长时间久坐的女性身上。到底该如何消除下半身肉肉?日本网站《Womagazine》列出以下3大饮食重点,帮助你获得良好体态,告别西洋梨身材!

  1.减少摄取糖分

  想拥有好身材?控制饮食很重要!首先,先从减糖开始,这并不是叫你完全不能碰,而是必须减量!每个人一天可摄取的糖分克数,依体重而有所不同,可参考以下公式:体重(kg)×1=每天可摄取的糖分(g)。

  2.控制盐分摄取

  常常下半身水肿?根据世界卫生组织的规定,成人每日的盐分摄取量,不应超过两千四百毫克。因此,平时应少吃高盐、加工腌制的食品,多吃含钾食物,例如苜蓿芽、香蕉、苹果等等。建议适量多吃含碘的食物,如海带,有助下半身新陈代谢及血液循环。

  3.多摄取蛋白质

  除了控制饮食之外,搭配运动也很重要!这时,记得多补充蛋白质,培养身体肌群。像是快走、慢跑都不错,再加上肌力训练,利用深蹲、锻炼肌肉,促进血液循环。此外,运动后建议搭配按摩、泡澡,加速体内循环。

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