狂运动肚子还是不争气?吃这4种食物让你露出小蛮腰!

栏目:部位保健 评论:0 点击: 发布日期:2017-08-30 16:36:49

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  夏天想穿个清凉露肚装,却发现肚子上的肥肉一圈又一圈,就算狂运动瘦小腹,还是不争气的往外凸吗?或许你可以从饮食上改变。根据国外网站《BYRDIE》报道,研究发现,摄取以下4种食物能够有效减少腹部脂肪堆积,不想再当小腹婆,从吃它们开始。

  1.全谷物

  美国塔夫茨大学最近一项研究发现,每天吃3份或更多全谷物,减少精制谷物:如面粉、面包或是白饭的成年人,腹部脂肪平均减少了10%。建议每天早上改吃半杯燕麦,而不是白面包;也尽量将白米改成糙米、紫米,不仅提升口感,身体负担也降低。

  2.橄榄油(地中海饮食)

  瑞士一项研究发现,地中海饮食能帮助降低BMI和减少腰围。由于地中海饮食富含单饱和脂肪酸,西班牙研究在摄取地中海饮食一个月后,就能有效瘦小腹。多摄取健康油脂橄榄油、坚果、新鲜蔬果、西红柿、南瓜及适量鱼与鸡肉的人,腹部脂肪就能比一般人更少。

  3.杏仁

  根据《美国心脏协会杂志》发表的研究,指出适量的杏仁可透过减少腹部脂肪以降低罹患心脏病的风险,但也别吃太多,避免发胖。

  4.蓝莓

  蓝莓以能改善肌肤健康而闻名,现在更有减少腰围的功效!美国密歇根大学动物研究发现,连续吃90天的蓝莓,能够消耗实验鼠的腹部脂肪,让坏胆固醇降低,空腹的血糖和胰岛素维持稳定;此外,蓝莓还被证实具有有益健康的抗氧化剂,能够抗衰老、美化肌肤。

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