信了这8个运动迷思可能更伤身!

栏目:保健误区 评论:0 点击: 发布日期:2018-01-11 16:36:14

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  常常上健身房的你如果久未达到预期的减肥效果,那么就得好好检视一下自己「做错」了什么!正所谓魔鬼藏在细节里,生活中一些小小的运动迷思可能是让你瘦不下来的原因。国外网站《Bright Side》分享8种人们最容易犯的典型运动错误,可不是只有运动新手才会犯!

  1.长时间的有氧运动?

  许多人都深信有氧运动对于心脏是很有帮助的,虽然如此,但你也必须知道自己的「极限」在哪里。过长的有氧运动反而会对身体产生没必要的负担,对心血管系统造成负面影响。但这也并非要你放弃有氧运动,只是不要「做过头」。

  2.全部食物都要低卡?

  低热量饮食基本上是健康的,可减缓心脏衰老、预防心血管疾病,但是通常低卡路里的食物也含有较少的脂肪,人们在锻炼时需要消耗一定蛋白质、脂肪和碳水化合物,因此也要摄取定量的脂肪,为了获得必要的脂肪,你可以适时的在饮食中加入包括鲑鱼、酪梨等健康脂肪。

  3.喝运动饮料?

  含有电解质的饮料对身体的影响多于益处,尤其是在强烈的锻炼过程中或是之后的消耗。原因在于,除了矿物质外,它还含有大量的糖,这就是为什么值得戒除这种饮料的原因。

  4.运动时不要喝水?

  大多数人在运动时都不喜欢喝水,但其实这是错的,因为在运动过程中身体会快速的流失水分,千万别折磨自己的身体,可能会让身体大缺水。

  5.运动后尽情吃?

  经常运动不是被拿来当作大吃一场的借口。为了维持体重除了规律运动外,正确的饮食习惯也很重要,千万别有「犒赏」自己的心态。也要记得一般运动1小时内消耗的热量约500大卡,因此在进食的份量与食物选择也该谨慎。

  6.空腹运动?

  空腹或是饱餐一顿都不是个好注意,因为在这种情况下,你可能因为疲劳或是感觉不适而无法完成锻炼。建议最好在运动前2小时进食完毕,绝对会让你更有效率的锻炼。

  7.运动后马上泡热水澡?

  经过密集的锻炼后,千万别立马泡澡。因为人们在运动过程中会大量的流失水分,体内血压升高,此时跑去泡澡可能出现不适甚至晕倒。其实运动后喝杯水再简单冲澡即可。

  8.规律运动=每天都要运动?

  经常锻炼与适当的补充营养是件好事,但「规律」并非指「每天」。如果锻炼太过频繁,只会让身体感到疲倦。此外,你的身体会增加皮质醇分泌,实际上也可能导致体重增加。为了避免这种情况发生,建议在规律的运动周期间为自己设定休息时间,还要拥有充足的睡眠、吃得营养,才能让自己动得健康又美丽。

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