记住这七点,让你怎么吃都不胖!

栏目:保健误区 评论:0 点击: 发布日期:2017-12-28 16:23:20

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  大鱼大肉虽美味,却也要把健康时刻放在心上。

  1.饮食搭配要合理

  如果是自家设宴,那么不妨:

  改变食物搭配,多加蔬菜和水果;

  选择油少的烹饪方式;

  尽量选择低糖的零食和饮料,甚至可以自制饮料,会比超市卖的含糖饮料健康很多。

  如果在外吃饭,要记得:

  少喝浓汤和菜汁(为了减少盐的摄入);

  多吃一些蔬菜与水果来补充纤维和维生素;

  饭后最好散步半小时。

  2.多喝水

  餐前30分钟最好喝一杯清水。一方面增加饱腹感,可以防止吃得过饱,另一方面也可以帮助清洗胃肠道、有助于食物的消化。

  3.细嚼慢咽是正道

  慢些进食会让大脑意识到“我已经吃得够多了”,从而避免吃得过多。另外自己也要注意控制,大概吃到七分饱是比较理想的状态。

  4.记得吃早餐

  在吃正餐之前如果胃空空如也会使人吃得更多,因此要保持规律的饮食习惯。此外吃早餐也可以有效避免吃过多的垃圾食品。

  5.勿贪杯

  偶尔小酌一杯并无不可,但时常贪杯就有损健康了。酒精对身体是一种刺激,因此要节制,宿醉更是要尽量避免。可以在喝酒时加一些冰块,减少酒精的摄入量。

  6.睡前留出消化的时间

  年夜饭吃得晚?有时聚会到深夜?那要记得吃完后给肠胃留下消化的时间,不要吃完就睡。如果是夜里加餐,尽量避免油腻的食物,吃些包子、面条或者喝些牛奶即可,不要睡前饱腹。

  7.合理安排饮食计划

  安排好自己的进食计划,记住你的目标是每天吃不超过2000卡路里的热量,可以对照下面列出的常见食物的热量表粗略估计一下,同时也要养成吃零食看营养成分表的好习惯。

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