睡眠超过这个时间比熬夜还伤身!你该注意7个睡眠禁忌!

栏目:保健误区 评论:0 点击: 发布日期:2017-08-30 16:34:57

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  睡觉睡到自然醒,感觉是很幸福的事。不过,睡太久未必是好事。有研究就显示,睡眠时间高于8.5小时,死亡率会翻倍增高。而《生命时报》也引述专家建议,整理出7个睡眠禁忌,包括晚饭不要太油腻或过饱、睡前不要过度用脑或情绪激动等。

  关于睡眠时间与死亡率的关系,10多年来,国外有过多项大样本调查结果显示,睡眠时间在6.5至7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.4小时或高于8.5小时,死亡率会翻倍增高。

  一般来说,每天睡6至8小时为宜;睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。另外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。

  专家说,如果长期睡眠不足,觉得怎么也睡不够,应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期,可以晚上早点睡。最该注意的7个睡眠禁忌如下:

  1.忌晚饭油腻、过饱

  晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠。

  2.忌睡前过度用脑

  睡觉前工作或玩一些益智游戏,容易让大脑处于兴奋状态,更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情,例如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

  3.忌睡前情绪激动

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此,睡前尽量避免看那些让人大喜大悲的影片,或激烈的体育赛事。

  4.忌蒙头而睡

  这样会让被窝里的二氧化碳量增加,氧气相对减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。

  5.忌对光而睡

  人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。睡觉时最好关上床头灯,可以在墙角放个小夜灯,方便起夜。

  6.忌正对着风而睡

  房间要保持空气流通,但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,凉气入侵,容易引发感冒。

  7.忌仰面而睡

  右侧卧是比较安全的睡姿,能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧,容易导致胸闷、憋气。

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