冬天不犯心脏病,三餐居然大有“门道”!

栏目:老年饮食 评论:0 点击: 发布日期:2017-12-20 16:31:20

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  进入冬天,气候转凉,心血管疾病又开始困扰老年人。有心血管病并不可怕,可怕的是药吃了不少,可病还是没好。其实,除了遵照医嘱服用药物,还要坚持正确饮食才能治愈心血管病。饮食有错误,吃药往往事倍功半!

  下面介绍了几种保护心血管的日常饮食,可操作性强,建议中老年人朋友们都看看!

  ✿早餐:一碗燕麦粥

  每天一碗,有效降低中风几率、对中老年人的心血管很有好处。每天早晨食用50克燕麦,血液中胆固醇可有效降低87%。

  如果每天进食一小碗麦片粥,因心脏病发而死亡的风险会下降9%。

  专家建议

  中老年人每天适当喝一些燕麦粥可以有助于保护心脏,让您远离中风威胁。

  ✿中餐:健康可别光吃素

  中餐要吃饱,多吃豆制品(豆笋、豆腐),它们可以降低胆固醇,预防高血脂。很多人认为,人老了就要多吃素,这其实是不正确的。专家特别指出:“我不建议过分素食,我从年轻时开始,每顿饭必有一荤一素一菇(菌类)。”

  医学研究发现

  菌类高蛋白、低脂肪,很适合患有高血压、高血脂的中老年人食用。

  ✿晚餐:防病晚餐也很关键

  中老年人一定要注意晚餐。专家特别提醒:“晚餐不能吃错,否则疾病会上身。 ”

  糖尿病:长期晚餐过饱,会刺激胰岛素大量分泌,容易造成胰岛素负担加重,进而诱发糖尿病。

  大肠癌:晚上肠道蠕动比较慢,因此晚餐不可过多,否则食物停留在肠道内的时间延长,有害物质无法及时排出会增加大肠癌发病率。

  专家建议

  晚饭定量、多进素食;晚餐时间定在下午6—7点为宜;只吃八分饱。

  ✿零食:姜蒜+洋葱

  除了坚持“一荤一素一菇”的饮食习惯,还可以吃一些零食。每天吃一两瓣大蒜,生的熟的都可以,能帮助抑制肝脏中胆固醇的合成;洋葱则生吃效果较好,煮久了,降胆固醇的效果就差了。”

  专家建议

  中老年人也可以每天吃一些姜蒜当零食,对血脂、血压都很有好处。

  “不知食宜者,不足以健康”,正确的饮食是健康的基石。饮食生活管理不当又或者矫枉过正不仅导致营养匮乏,还会增加患病风险!今年冬天,饮食一定要注意哦!

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