出没餐桌上的6个抗便秘食物

栏目:老年饮食 评论:0 点击: 发布日期:2017-09-11 16:54:57

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  随着9月的到来,暑气中开始带些凉意,早晚温差大容易造成身体上的不适应,进而导致便秘的问题,此时,秋季的养生之道就很重要。

  以下6种食物可以适时食用,并搭配规律运动及水分摄取,让肠子顺畅溜溜!

  1.蜂蜜

  蜂蜜因其寡糖成分,可以促进肠胃蠕动,进而达到润便效果,不过其「滑肠作用」得看体质进补,像是血虚、生病完、老人家以及小孩,可以选择蜂蜜搭配当归、黑芝麻、何首乌等药材,润便效果会更明显。

  2.蓝莓

  蓝莓含膳食纤维,能帮助肠胃蠕动,还能增加粪便湿润度,进而使排便顺畅,其营养成分当中的维他命、钠和铜,能改善肠胃消化能力。

  3.柚子

  柚子清泻程度佳,能帮助清理宿便,其大量水份可润肠,达到缓泻功效,而它的高水分亦能预防脱水,适合轻度便秘症况时摄取。

  4.黑芝麻

  黑芝麻的纤维素可以润肠通便,将上本身油脂含量高,更能促进肠胃蠕动,适用对象为中度便秘者。

  5.黑木耳

  拥有「素中之王」、「人体清道夫」美誉的黑木耳,其丰富的胶质还有膳食纤维,可以保湿通便,增加肠道水分后达到缓泻功效,适合轻度便秘症况时摄取。

  6.黑枣

  黑枣具丰富膳食纤维,可促进肠胃蠕动,进而刺激排便,本身药性温和,缓泻效果显著,同样适用于轻度便秘者。

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