老人骑车好处多 老当益壮

栏目:老年健身 评论:0 点击: 发布日期:2017-03-21 16:30:47

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  ✿骑车有五大功效

  骑车按穴法:俗话说:人老脚先老。人的足底有很多穴位,骑车时,有意地用脚心蹬车踏板,可以起到按摩穴位的作用。用力蹬车时,穴位按摩效果更佳。

  骑车练肌法:骑车过程中,经常把臀部翘离座位,用腰部肌肉来回扭动产生的推力蹬踏板,不仅可加快车速,还能锻炼腰部以及前腹部的肌肉。

  骑车呼吸法。平缓路段,一般采用匀速蹬行。这时,可以有意地进行深呼吸,提高心肺功能。

  骑车增力法:根据不同的路况和路段,通过不断变换腿脚的力量,可以有效锻炼腿部肌肉,增加腿的力量,同时还可以锻炼自己的耐力。

  骑车强心法:按个人体能、或按脉搏强度控制自己的骑行速度,以慢速、中速、快速相交替循环,可以促进肺部的呼吸,锻炼人的心肺功能。

  ✿骑车有四不宜

  不宜过高:骑车时自行车一定要与本人的高矮相适应,不要勉强地改变身体的姿势来适应自行车。

  不宜过分低头:骑车时上体应稍前倾,但不宜过分低头,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直。

  不宜塌腰:应避免背部和肩部拱起,也不要塌腰,同时在踏蹬车时上体不要左右摇摆。否则,久而久之,容易引起驼背、脊柱前凸或侧弯畸形。

  不宜屈腿:车座高度要调整好,使之在踏蹬车时双腿能够伸直或稍微弯曲,以充分发挥蹬的力量,使腿部肌肉得到更有效的锻炼。踏车时要用前脚掌踏蹬,发挥脚弓的力量,防止扁平足的发生。

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