五行保健操下载

栏目:老年健身 评论:0 点击: 发布日期:2017-03-01 14:41:42

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五行保健操完整版分解动作:
1.拍打天门: 向斜上(高过头)弹打
2.双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打
3.前摆后摇: 向前向下轻放
4.开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打
5.排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动,往左时左手心向上
6.拍掌扩胸: 胸前拍掌,握拳扩胸,拳心向下
7.龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打,左手握拳摆右肩前,左右轮做
8.扭转乾坤(*右):  双手扣住右左摆动,上时手心向上,下时手心向下
9.花开富贵: 双手手背相对下压至腹前,再往上提向两侧张开
10.鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地),双手在体前向前(胸的高度)弹打
11.螳螂捕蝉(右):  出右脚成弓步,后脚跟离地,双手向前(胸的高度)弹打
12.螳螂捕蝉(左):  出左脚成弓步,后脚跟离地,双手向前(胸的高度)弹打
13.物换星移(*左):  双手同方向在腰侧,左右摆动 (左边抓起,右边放下)
14.天女散花: 双手向下弹打,先往右回到中间,再往左回到中间
15.上下天梯(*左):  排山倒海的动作往上延伸八拍,再往下回边八拍
16.同心协力:  双手前伸推掌,回收握拳下拉 (到腰间)
17.凤阳花鼓(*右):  双手握拳,先右手下槌,再出左手下槌,轮作 (拳眼向上)
18.龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟,再向前上方甩出手心向上
凡有 * 者, 表示动作為 “左右摆动” 或 “右左摆动”
 
五行健身操初学注意事项:
归纳重点如下:
1.两足贴地:调整正确的姿势,两足前后脚掌(全脚掌)贴地,全身重心自然而然沉入脚底。
2.放松肩膝:运动时放鬆肩膀,也放松膝盖,用力位置正确,训练日久即能产生柔软性及韧度。
3.重心要稳:确认身体中心和重心不偏差,不要往前倾,改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。
4.不要半蹲:关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一,建议初学时以轻松站立的方式作操。
 
禁忌:  
饮酒后、饭后一小时内、严重心脏病、 孕妇不宜。

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