做3种运动的老人更长寿

栏目:老年健身 评论:0 点击: 发布日期:2017-02-15 16:43:02

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  虽说人过中年,不免发福,不过太胖对健康和美观来说都不是什么太好的事情。然而年龄一大,自然也无法继续剧烈运动。因此,做些适合中老年人的运动就显得很有必要。其实,适合中老年人的运动往往都是“简单”的运动。

  ✿抖空竹

  抖空竹原是庭院游戏,后经加工提高,有了竞技性质,并成为传统的杂技项目,一到清晨,经常能看到很多老人在公园里抖空竹。

  抖空竹对全身都有益处,当空竹上下飞舞起来的时候,需要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接的动作,而下肢在走、跳、绕、落、蹬。与此同时,腰在扭动、头在俯仰、颈在转动、身体在转,而眼睛则是目不转睛地跟着运动物瞄、追、随,以控制空竹的运动。所以抖空竹不但可以锻炼老年人的身体平衡能力、四肢协调能力、大脑反应能力,更主要的是通过这种运动可以提升肝胆肺等脏腑的机能,延年益寿。

  抖空竹在北方是盛行的中老年人运动,也是中国著名的非物质文化遗产。

  ✿乒乓球

  提到乒乓球,所有人都会自然得想到这是中国的“国球”,经常会听到中国运动员夺得乒乓球比赛冠军的消息。

  乒乓球也是很适合中老年人的运动,通过挥舞球盘训练自己的身体协调性、训练反应能力和眼力,不仅健身而且健脑。

  ✿太极拳

  近些年,不仅是老年人,很多青年人也加入了太极拳大军,每当清晨,公园里都能看到打太极的人群,随着节奏打出独特的动作。

  太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质调节,能适应不同年龄﹑体质的需要。无论是理论研究还是亲身实践、无论是提高技艺功夫还是益寿养生都能参与太极拳运动,并从中获取各自需要。

  太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通,用意不用力的运动特点可以消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。能改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张、气血受阻的症状。

  其他适合中老年人的运动也有很多,比如散步、台球等,运动时要视自己的身体情况而定,不可过量。

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