老人散步养生 谨记三要素

栏目:老年健身 评论:0 点击: 发布日期:2015-11-03 10:57:17

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        锻炼的方式有很多种,游泳、跑步、瑜伽等等方式多种多样,而对于老人们来说散步生是最适合他们的锻炼方式之一,当然老人的身体状况不同,因此散步也就有讲究,那么怎样才是正确的散步,怎么散步才能对健康更有益呢,下面的三要诀要掌握。

 
        关节差,别背手。拐杖能减轻身体负重,避免对关节造成二次伤害。此外,尽量少走坡路,穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌,尤其要避免背着手散步。
 
        血压高,挺胸脯。脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜。最好不要在早上散步,应选择晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。
 
        冠心病,慢点走。患有冠心病的老人,最好慢速行走,多留意心率。以免心律失常,诱发心绞痛。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄=合适心率”。稍微出点汗,呼吸顺畅,就能达到很好的效果。 

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