更年期保健健德堂-更年期保健法

栏目:老年痴呆症 评论:0 点击: 发布日期:2017-03-02 16:32:50

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丁彩飞是杭州市红会医院中妇科主任,中医妇科专家,主任医师,今年刚好50周岁。也就是说,已经步入更年期。她说:“更年期交感神经紊乱,容易睡眠不好、焦虑,许多这个年纪的女性都会经历。现在,我一过晚上9点就会犯困,早上五六点就会醒来。为了安然度过更年期,平时,我会适当吃点蜂胶、燕窝和橘子来补充营养。”
 
更年期最多吃到八分饱
 
“上了年纪要少吃,我一般最多吃到八分饱,平时要吃粗、吃杂、吃素。”吹完蜡烛,丁主任看着满满一桌子菜,分享起自己的保养心得。
 
“我是宁波人,同事都知道我爱吃鱼,一般每天中午点菜,我都是有鱼必吃,每次一荤一素足矣。”丁主任说,大家都认为荤菜有营养,其实素菜里的豆制品,含有丰富的植物蛋白,已经足够补充我们人体所需。如果选择荤菜,要尽量选择离我们远一些的食材,比如鱼肉,而不是离我们生活环境很近的猪、牛、羊肉。
 
平时早饭,丁主任会吃两只“温泉蛋”,做法有讲究,水刚开就关火,把蛋闷熟,这样蛋黄刚刚凝固又不老,吃起来口感很好。中午单位吃盒饭,吃完必定会午睡半小时。晚饭回家自己烧,她爱把小黄鱼加料酒放在饭里蒸,再用黑木耳、马蒂、冬笋炒个菜,最后用青菜和豆腐皮放个汤。
 
“现代人的代谢病多,消化功能差,大便也越来越少,这说明我们吃得太精细。我除了爱吃鱼,还很爱吃笋,冬笋、毛笋、春笋、笋干,一年四季不断,常吃能保持大便通畅。此外,吃水果我一般不削皮,淘米也只淘一遍,还会有意识地多吃些山药和玉米。”
 
不管在哪里吃饭,丁主任从不喝饮料,也几乎不喝茶叶茶。“我脾虚、气虚,加上女同志容易贫血,所以我一般会在白开水里放些枸杞、菊花、生晒参来代替茶叶。参不用很好,多喝花茶,对于像我这样有子宫肌瘤的女性比较好。”
 
生姜皮泡脚生姜肉做菜”
 
多年来,丁主任有个习惯,就是用生姜泡脚,除去洗澡的日子,一年四季不间断。为什么要用生姜泡脚,她说这样可以驱寒防感冒。“脚是我们的第二心脏,体内各个脏器都能在脚上找到相应的穴位。睡前泡脚不但能改进末梢神经循环,还有助于身体健康。”
 
丁主任说,生姜性热,有很好的驱寒功效。泡脚时撒一点生姜皮,既可以快速驱寒,又能提防流感,“家里经常会买许多生姜,我把生姜皮剥下来,把生姜肉密封在盐罐子里。每天晚上,倒好热水,就取一些生姜皮放到水里。有时候还会把家里没喝完多下来的中药,一起倒进水里。”
 
丁主任泡脚比较讲究,一定是睡前泡,水要没到小腿的1/3处,要烫,而且要用木桶,保暖性能好。泡的时候,她会拿块毛巾盖在脚背上,然后刷刷微信、看看书,这样泡上半小时,脚也不会冷。丈夫和儿子受她影响,也经常泡脚。
 
剩下的生姜肉,她会拿来做菜。女同志怕冷,吃姜可以散寒,一般烧鱼或者烧肉,都要放点进去。
 
“说到吃姜,我受我婆婆的影响很大。她以前常做冰糖生姜,把生姜去皮切碎,将冰糖先煮化,然后放入生姜滚一滚,再装到瓶子里冷藏。平时每天吞勺冰糖生姜,一年四季都很少感冒。”
 
丁主任还有个小秘诀,就是刚出现感冒症状时就戴上口罩。一般上午戴上,到了下午感冒就会好转。她说,口鼻保暖,对防治感冒有好处。
 
每天早晚做做手指保健操
 
养生,丁主任还有一个秘方。这个秘方,她是从大哥那里学来的。“每天早晚,我都会做一套手指保健操,这是我大哥几年前从朋友那里学来的。他60多岁,身体一直不好,坚持做这套手指操1年半后,爬山比年轻人还快。”
 
丁主任边说边示范,先用双手手指相互敲击,再轮流用手背敲打手掌,用双手手指梳头,轮流敲打双手手臂等,每个动作都做八八六十四下。此外,她还加入了一些新动作,比如叩齿、提肛、转舌头、闭眼转眼珠等。一套做完,要花上半个钟头。
 
“打太极拳我坚持不住,因为膝关节不好。平时做这套操来锻炼双手,有助于预防老年痴呆。我坚持了一年多,感觉记性也比以前好了。”
 
丁主任说,其实,任何运动都是好的,贵在坚持。只要持续锻炼,就能看到效果。
 
我这样度过更年期
 
更年期交感神经紊乱,容易睡眠不好、焦虑,许多这个年纪的女性都会经历。现在,我一过晚上9点就会犯困,早上五六点就会醒来。为了安然度过更年期,平时,我会适当吃点蜂胶、燕窝和橘子来补充营养。
 
 
除了饮食外,我很重视养心,让心静下来。所谓“生命在于运动,长寿在于不动”,这个“不动”指的就是心平气和。心不静则五脏不安,直接导致吃不好、小便增加、上火,这样就算一天到晚锻炼也没用。
 
以前年轻时我经常生气,现在年纪越大看得越淡,审视以前,会觉得自己的行为相对幼稚。平时,我会有意接触一些修养高的人,他们不一定学历高、地位高。比如我们这里有一位扫地阿姨,平时做人谦虚,我也会学习她的态度,放低自己的位置,去虚心学习。
 
此外,我也学佛,还会看南怀瑾的书来修身养性,空了练练书法、唱唱越剧。我常幻想退休后的生活,希望能和丈夫回归田园,去种种菜、种种花,来享受生活,而不是出国旅游走马观花。
 

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