久坐是健康杀手!3点提高抗癌力

栏目:健康常识 评论:0 点击: 发布日期:2018-01-30 16:07:59

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  人们常会问我,是否有某项运动完全兼顾了心率和排毒作用?我的答案是:所有的「有氧运动」都是有益处的,反复弹跳则特别有益,因为它在活化淋巴系统的同时,也能最大化的去除毒素和癌细胞。

  (1)为你的淋巴弹跳吧!

  弹跳床基本上是一个迷你弹簧垫,因为其活动身体的方式,而成为优化淋巴系统的最有效方式之一。「淋巴球」是淋巴系统的初级细胞,占白细胞约25%,它能带出并清除异常的身体细胞,包括癌细胞。

  不管你的身体活动程度有多少,血液会不间断的循环,清除组织与细胞中的毒素,但淋巴不一样,淋巴只会在你活动的时候才运作。这也是为什么现今社会中,「久坐」是大部分人的杀手,他们的淋巴无法自己运作,进而演变成疾病和可能的早逝。

  一天只要弹跳10到20分钟,就能帮助淋巴增强运作30倍,也让淋巴球的运作增加5倍,弹跳是一种无害的有氧运动的方式,它也提供了无人能及的好处,弹跳运动能让你在金钱和时间上有最大的实质效益。

  (2)重训锻炼肌肉、减少身体缺氧

  我同时也是循环重量训练的爱好者,在健身生涯中学到的一件事:只要持续、适当的做有氧并结合重量训练,不但能有效增强心脏、肺和免疫系统,还能制造肌肉和消除肥胖。

  「循环训练」是指:透过重训器材做一段时间的循环训练,基本上总共不超过45分钟,以较轻的重量做较多的次数,一次约20下。每次的运动应该要缓慢且专注在动作的「相反向」,例如:做向下弯举哑铃的动作,相反向则为向上举的动作。

  简要的说,循环训练是一种紧绷但较轻量的训练方式,它能增加心率并增长肌肉,同时减少身体缺氧。但若想避免癌症和慢性病,我则建议每日做较低强度、连续多次的训练较好。

  (3)远离这些食品

  你的身体能排毒,但不代表无意间暴露在毒素中时,能用「豁出去」的态度面对它。所以,你所摄取的食物和饮料对整体健康十分重要。然而,可悲的是,大部分人称之为「食物」的东西,只是一堆经过加工、长得像食物的化学大杂烩,这些「食物」违反身体自然的生理机能,也是营养摄取的悲哀。

  你可以开始思考要如何避免下列食物:

  A. 氢化油、部分氢化植物油

  B. 精致糖

  C. 味精、阿斯巴甜及兴奋性神经毒素

  D. 基因改造作物和农药

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