天冷反而睡不好? 3个小技巧让你好眠到天亮!

栏目:健康常识 评论:0 点击: 发布日期:2017-12-20 16:54:35

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  天气渐渐转冷,你是否反而觉得睡不好了?专家表示,气候变化的确会对睡眠造成影响,且影响层面含括生理与心理,建议可掌握3个小技巧,让天冷时也能一夜好眠!

  天冷时躲在被窝里最舒服了,但怎么躺在床上竟睡不着了?专家提醒,天气变冷时常常会出现很多睡眠问题,包括因手脚冰冷睡不着、感冒鼻塞影响睡眠、甚至心情郁闷而失眠等。掌握这3个方法,就能帮助睡得更香甜!

  状况一:天冷心情郁闷,睡不着...

  根据研究发现,冬季日照时间短,的确会提高情绪困扰的问题;此外,从研究或临床上也看到,抑郁情绪和失眠有很高的相关性,这可能就是导致冬天时常睡不好原因之一。

  破解法:适度曝晒太阳,稳定情绪与睡眠!

  研究指出,光照有助于调整生理时钟,同时也有稳定情绪的效果!因此建议可增加户外活动、适度晒晒太阳,不仅能帮助赶走忧郁心情,还能让睡眠变得更稳定喔!此外,也建议最好养成规律的睡眠习惯,固定时间就寝与起床,让生理时钟趋于稳定,也有助达到较好的睡眠质量。

  状况二:冬天又湿又冷,好不想出门...

  冬天气温低,再加上频繁下雨时,容易让人宅在家里、甚至赖在沙发上一整天!然而,专家提醒,冬天减少出门,连带使得活动力下降,在睡眠行为医学的角度来看,会导致睡眠驱力不足,也容易让晚上的睡眠需求及睡眠质量下降。

  破解法:养成规律运动,提升睡眠效率与质量!

  研究指出,规律运动(每周大于1次)有助于提升总睡眠时数以及睡眠效率,降低入睡所需的时间并提高睡眠质量;若运动愈频繁与规律,对睡眠的帮助也就更大!每周规律运动3次以上者的睡眠,相较于每周规律运动1-2次者,每周运动3次以上者,晚上睡得较好喔!然而,专家也提醒,在就寝前两小时内前勿从事过度激烈的运动,避免身体过度亢奋反而影响入睡。

  状况三:冬天感冒、鼻塞又咳嗽,根本睡不好...

  研究发现,温度与湿度下降会提高罹患呼吸道疾病、感冒以及咽喉炎(喉咙痛)的风险;而临床经验发现病患确实容易在换季时,因感冒、喉咙痛等症状而影响夜间睡眠质量。

  破解法:维持室内恒温,降低呼吸道疾病!

  建议可利用空调或除湿装备,让房间的温度、湿度维持在恒定的状况,也减少睡眠质量受到影响的程度。

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