只是心情不好,对照9条症状,你离抑郁症还远着呢!

栏目:健康常识 评论:0 点击: 发布日期:2017-10-10 16:24:37

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  抑郁,已经成为了现代社会的一个流行病,那么对于我们普通人来说,抑郁症如何鉴别?它跟普通的心情郁闷是一回事吗?

  忧愁是一种不愉快、不高兴的内心体验,人人都感受过。例如,一个人丢了钱包可能会忧愁,被领导说了一顿也会忧愁,但这都不是患了抑郁症,抑郁症是有严格的定义和诊断标准的。

  首先,抑郁症症状是以心境低落的一组症状群组成的。这组症状包括以下9项:

  1. 对以前感兴趣的学习、工作甚至看电视都不感兴趣了;

  2. 感到无原因的乏力、疲劳,甚至不想起床;

  3. 爱发脾气,一点就着;

  4. 做事、说话缓慢,注意力不集中,脑子一片空白;

  5. 总感到自己没用或有罪;

  6. 睡不着、早醒或睡不醒;

  7. 吃不下或吃得过多;

  8. 对异性、配偶不感兴趣;

  9. 不想活或有自杀行为。

  当然,一个人不可能同时有这么多症状,但至少要存在4项症状才算患病。

  第二,这种症状群至少存在了两个星期以上,而忧愁持续的时间一般较短。

  第三,这种心境低落的症状群是很严重的,它不但使患者感到十分痛苦,还影响患者正常的学习和工作等社会功能,而忧愁则不损害人的社会功能。

  ✿自测:你是不是“压力山大”?

  忙碌的生活是不是让你有些心慌疲惫?做做下面的小测验,看看自己是否已经“压力山大”。

  1. 靠猛吃、吸烟和喝酒来缓解压力;

  2. 吃得快或语速快;

  3. 感觉自己赶时间但工作效率不高;

  4. 做很多事,却把最重要的放一边;

  5. 睡眠不规律,睡得太少,或睡得太多,或两者交替;

  6. 总想要同时做很多事。

  这项测试提示我们,如果以上行为有一条或多条与自己情况相符,说明你可能面临较大压力。

  ✿如何破解?

  缓解压力最直接的方法就是找到压力源,然后尽可能地消除它。

  不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来。

  深呼吸能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。

  建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质,是很好的抗压力食物。

  最好的减压运动是慢运动,比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等。当你感觉到有压力时,多到户外走动,即使天气不怎么好,也要坚持。

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