9个为了你的健康“空腹绝不能做的事情”!

栏目:健康常识 评论:0 点击: 发布日期:2017-09-04 16:44:46

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  1. 服用抗炎药

  阿司匹林、对乙酰氨基酚及其他非类固醇抗炎止痛药都不能在空腹的情况下服用。空腹吃不只会减少药效,还会对健康造成严重伤害,例如胃出血。小建议:牛奶能减少非类固醇抗炎止痛药物的负面效果,如果手边没有牛奶,水喝多一点也可。

  2. 喝咖啡

  注意,即便是不含咖啡因的咖啡,也会以酸性物质模拟咖啡特有的苦涩味,空腹饮用同样会造成胃灼热及消化道损伤等问题。若只喝咖啡不吃早餐,更会引起血清素不足,让你整天郁郁寡欢。小建议:如果无法改掉起床第一件事就是喝咖啡的习惯,那就添加牛奶吧,牛奶脂肪能够减少咖啡的负面效果。另外尽量选择咖啡豆自然酿造的咖啡,避免冷冻干燥萃取(freeze-dried) 咖啡。

  3. 喝酒

  空腹饮酒,酒精对人体的影响将会是平时的2倍(等同直接将酒精朝静脉注射),除了引起严重宿醉反应,更会伤及肾脏、心脏及肝脏。小建议:如果情况不允许不喝饮料,那就选择非碳酸性的饮料,可以的话至少吃一块小三明治,有奶油的最佳。

  4. 嚼口香糖

  嚼口香糖会促使胃分泌胃酸,空腹情况下会严重伤及胃内壁,导致胃炎或胃出血。另外,科学也证实了养成嚼口香糖习惯会让你比以前更爱吃垃圾食物。小建议:使用天然甜味剂,例如山梨糖醇(sorbitol)和木糖醇(xylitol)的口香糖比添加糖分、甜蜜素或阿斯巴甜的口香糖更安全。即便有先进食过,嚼食时间也不得超过10分钟。

  5. 睡觉

  饥饿和低葡萄糖状态会使你更难入睡,并出现浅眠或提前睡醒的现象。值得注意的是,睡眠不足还会使体内的饥饿激素激增,隔天会想吃更多。小建议:也要避免睡前吃太饱。如果一定要在睡前吃,建议食用含镁或钙的食品,能帮助睡眠。

  6. 激烈运动

  许多人以为空腹运动会燃烧更多卡路里,事实上两者并没有关联。空腹运动只会造成肌肉质量流失( muscle loss ),并因能量不足而降低运动力度。小建议:让有氧运动取代激烈运动。如果你有消化问题,从事任何运动前最好能些吃一些点心,因为运动会减少胃液的产生。

  7. 购物

  研究指出,空腹会使你更容易购买不见得是真正需要的商品。小建议:先列出采买清单,等饱腹后再购物;使用现钞付款也能帮助你省钱,研究发现当我们付现而非刷卡时,比较容易有省钱心态。

  8. 喝柑橘汁

  空腹情况下,柑橘汁含有的酸性物质及韧性纤维容易伤胃,对本身有胃炎的人来说将更严重。小建议:胃酸过多的人,建议将柑橘汁混和水成1:1的比例,一般人则可以2:1混和。

  9. 吵架

  研究证实,饿肚子会让你更难沉住气,那是因为情绪管理必须消耗能量。小建议:如果吵架前没空吃东西,可以先喝些温热的茶,并也请对手一同饮用,这样一来能够平缓接下来的争论。

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