要精神焕发?8大神奇食物帮你赶走瞌睡虫

栏目:儿童保健 评论:0 点击: 发布日期:2018-01-15 17:08:55

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  吃对食物,就能让你一整天精神UP UP!到了下午老是想睡觉、打瞌睡?这时,很多人会选择喝杯咖啡,提振一下精神。其实,你还有其他好选择,国外网站《Men's Health》整理出以下8种提神食物,吃了就能增加能量,帮助你赶走瞌睡虫!

  1.海苔

  海苔富含矿物质碘,而碘透过生化反应和甲状腺素,有助于制造能量。

  2.杏仁

  杏仁含有维生素B7,又称生物素,会在碳水化合物、脂肪和蛋白质的新陈代谢中发挥效用,有助身体将食物转化为能量。

  3.牛肉

  精瘦牛肉是铁的高级来源,能防止造成疲劳的贫血。身体利用铁来保住血液中的氧,并将铁输送到各组织,让其在细胞中制造能量。而一份牛肉约含铁每日需要量的12%。

  4.燕麦

  干燕麦可加入优格中,或是直接煮成粥,这种天然碳水化合物含有有助提升能量的钙、纤维和蛋白质等营养。吃一份燕麦,能让你在几小时内都不感觉饥饿。

  5.蛋

  鸡蛋富含蛋白质、碘、维生素B6及B12等多项营养素。专家建议,最好别喝第二杯咖啡,可改成吃一份蛋,能有效制造能量,并让你摄取蛋白质。

  6.淡菜

  淡菜富含生产能量的维生素B12,只要摄取三盎司的淡菜,就可提供逾百分之百的每日需要量。而维他命B12在体内的神经系统和代谢过程中扮演关键角色,更是平衡饮食的重要部分。

  7.鸡肉

  鸡肉含有辅酶CoQ10,有助制造体内90%的能量,对使用高能量的器官,例如心脏、肝脏和肾脏都很重要。

  8.菠菜

  一份生菠菜富含镁,也是制造能量过程必要的矿物质。

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