饭只能吃8分饱 5招赶走瞌睡虫

栏目:儿童保健 评论:0 点击: 发布日期:2018-01-11 16:50:34

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  冬天真的好想睡觉!尤其反映在工作及课业上,无法专注的结果只会让做事效率更差,最近又适逢高中生学测、大学生期末考以及年终的发放,唯有保持良好精神,才能得到更接近心中的理想结果。

  针对考生,提供5个维持最好的状态,去面对考试!

  1.饭放最后吃不犯困

  主要是藉由血糖波动变小,胰岛素分泌变缓后再吃白饭,可以减少5羟色胺合成,避免嗜睡的状况。

  2.吃8分饱不犯困

  当过于饱时,会促使副交感神经活动,而副交感神经主要有维持身体活动处于放松、舒缓的功能,故饭吃到8分饱,可以避免睡意产生。

  3.蔬菜先吃缓血糖

  足够膳食纤维可延缓血糖快速上升,并且将白饭放在最后吃,可以让工作不打瞌睡。

  4.吃鲑鱼补脑力

  鲑鱼是深海鱼,富含DHA,而DHA是一种Omega-3系列的多元不饱和脂肪酸,同为人类大脑细胞膜磷脂质中含量最多的不饱和脂肪酸,可藉由抑制乙型淀粉蛋白斑块合成酶(β-and γ-secretase)的活性,减少斑块堆积,预防大脑退化,亦能提供大脑好的养分,以维持精神。

  5.喝牛奶好情绪

  乳制品、小鱼干、深色蔬菜等食物中的钙质可协助神经传导,达到稳定情绪、舒缓紧绷的功效,另外多喝牛奶可以提神已被研究所证实,因牛奶中构成乳蛋白的氨基酸可刺激下丘脑细胞产生食欲肽,而食欲肽属下丘脑细胞产生一种激素,唯有食欲肽充足人才不易嗜睡;研究亦显示,牛奶当中的糖分可集中注意力,适度提振精神。

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